1、饭后站立30分钟

很多人吃完午饭就会立刻窝在沙发里或者躺倒在床上。其实这样对身体的伤害是很大的。如果吃饱饭后就立马躺着或坐着休息的话会很容易导致脂肪堆积到腹部和臀部等位置。正确的做法是吃完饭之后应该保持站姿或者是散步半小时左右的时间来消耗体内的热量,从而起到瘦身的效果!

2、睡前3小时不进食

很多女生为了控制体重会在晚上不吃晚餐,但其实这种做法也是不可取的。因为在睡眠的过程中身体内的新陈代谢速度是比较慢的,而且还会分泌大量的激素来进行调节体内各个器官的运作情况以及消化系统的功能状况等等;如果在睡觉前没有摄入食物的话就很难促进人体进行代谢循环从而达到燃烧多余热量的作用了~因此如果想要达到良好的减重效果就一定要注意不要在睡觉之前吃东西~

3、多喝水

水对于人体的重要性是不言而喻的尤其是想要快速燃脂的朋友更要注意多补水才行~因为喝水可以帮助我们排出多余的毒素还有帮助加快血液循环的速度、加速排毒养颜的功效!另外多喝一些温水也可以让我们的肠道变得更加通畅并且有助于肠胃蠕动哟~当然除了温开水之外还可以喝绿茶茶饮或是柠檬汁都是不错的选择

4、多吃粗粮

经常吃细食的人往往容易长胖,而常吃些粗糙的食物则有利于身体健康~所以平时要尽量选择食用富含膳食纤维的食物比如糙米就是不错的健康食品之一噢~此外像玉米面粥、荞麦面和燕麦片也都是非常健康的营养主食类食材哩!

5、不要久坐

长时间久坐在电脑前面工作会导致下半身水肿的情况出现,不仅会影响腿部线条也会影响腰部曲线~因此在日常的工作中一定要养成定时起身活动一下的好习惯才能避免肥胖的出现呀

6、适当运动

适量的有氧运动会让我们变得更有活力同时还能提高基础代谢率并减少体脂肪的含量所以在日常生活中不妨多做些简单的瑜伽动作吧

7、少吃多餐

虽然一天三餐是我们正常人的饮食方式但是如果是上班族或者是学生党们就需要通过少食多餐的方法来达到饱腹的目的

8、保证充足的营养物质

要想拥有好的身材就要确保自己每日摄取足够的蛋白质跟钙质才可以有效防止肌肉流失的同时也能增加肌肉的弹性

9、注意防晒

紫外线照射会让皮肤中的胶原蛋白受损从而导致松弛下垂的现象发生,除此之外它还可能会破坏皮肤的细胞组织造成肌肤干燥缺水等问题

10、补充维生素C

维生素c可以有效的预防色素沉着及美白淡斑的作用不过需要注意的是服用过量会对肾脏造成伤害所以要适量饮用

11、按摩肚子

用手掌以顺时针方向轻轻打揉肚脐部位约10圈即可

12、洗澡时水温不宜过高

热水会使体温升高进而使血管扩张毛孔张开从而使更多的血液流向皮下毛细血管内皮细胞的微静脉管腔增多血流量大大增强引起血压下降血流减缓加重心脏负担不利于心脑血管病的康复

13、睡觉时把腿抬高

这样可以改善下肢浮肿的问题

14、泡脚

用40°C至50°C的水温泡泡脚不仅可以缓解疲劳消除一天的疲惫感也有助于全身经络气血运行顺畅

15、勤换内裤

穿久了的内裤会因为分泌物过多而导致细菌滋生引发炎症

16、定期修剪指甲

指甲太长不但看起来脏兮兮而且还易抓伤别人

17、远离二手烟

吸烟有害健康

18、少喝酒或不饮酒

酒精对人体肝脏有损害

19、20岁后开始戒烟

21、2个月更换牙刷

22、3天洗次头

23、4周剪一次指甲

24、5月戒除烟酒瘾

25、6月开始补钙

26、7点前起床

27、8杯酸奶

28、9个水果

29、12种坚果

2030岁开始关注牙齿保护

31、1年体检1次

32、10年内去过医院

33、40岁以后每年测血脂

34、血糖控制在130/80mmHg以下

35、至少有一项爱好

36、每周锻炼35个小时以上(中等强度)

37、每天看电视不超过2小时

38、使用双肩背包

39、单程坐飞机旅行不超过4小时

40,每月看两本非专业书

41 、学会一种乐器

42 、尝试素食主义 33,每天步行上下班

44、每餐只吃八分饱 45,不喝含糖饮料

46、一周两次性生活

47、每天晒太阳15-30min

48 、每天睡够7—8h

49、卧室温度保持在20°C-25 ° C之间

50,每天喝牛奶250ml

51 ,早餐午餐照吃不误

52 ,每天一个苹果

53 ,吃饭时不说话

54 ,用餐时间不少于20分钟

55,每天一瓶矿泉水

56,早晚刷牙各刷满两分钟

57,每次排便超过3L

58 ,每天饮水1500ML

59 ,每晚临睡喝一杯牛奶

60,每天一杯红酒60毫升

61,1个月内不得淋雨

62,3天内只可吸湿毛巾

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