0626 甜甜圈 阅读有感：

《蛤蟆先生去看心理医生》是星球的第10本书了，这也是星球第一本有关心理咨询方面的书。

本书讲述的是郁郁寡欢的蛤蟆先生，在心理治疗师苍鹭的引导下，在心理上一步步成长为真正的大人，独立、自信、充满乐观的生活。

那么蛤蟆先生是如何从自卑、软弱的性格、抑郁的情绪中，一步步变得更好的呢？

读书笔记如下

名词解释

1/儿童自我状态：指行为和感受像一个孩子。

比如在童年受到父亲的批评、责骂后的情感，带入到了成年以后的生活中。蛤蟆在受到獾的严厉目光后，就会想起他的父亲。

我现在听到开门的声音还是会身体紧绷，因为小时候父母不在家的时候，就喜欢偷偷打开电视，一看看到晚上11点多。

所以书中说

在某些特定的情形下，会激发我们的基本行为模式，让我们自动做出反应，所以我们会和小时候一样去行动和感受。

2/父母自我状态：表现的像自己的父母。比如獾的父母可能是严厉的道德主义者，因此獾才会拥有严厉的目光。

3/成人自我状态：用理性而不是情绪化的方式来行事。

在这个状态下，我们能计划、考虑、决定、理性、合理的行事。处在这个状态下的我们，所有的知识与技能都可以为我们所用，而不是被童年、父母过去的情感所驱使。

处于成人状态的我们可以学到新的知识，而处于儿童和父母状态，无法学到新的知识。

儿童状态的我们会再次体验到童年的感受。

父母状态的我们，不是在挑剔就是在教育别人，让别人接受你父母的价值观。

而处在成人状态的我们，可以行驶改变自己的权利，所以要对自己的人生负起责任。

比如第一次去大城市上学、第一次谈恋爱、第一次为老板打工，所遇见的人和事、所做出的行为、所产生的情绪，都是需要自己去处理，解决。

我们拥有对人生的完全控制权，好坏与否都是我们自己承担。

4/自证预言，即自我实现。你相信什么，就会变成什么。

比如你相信自己可以成为作家，那么你就会成为作家。

5/人生坐标

对世界的看法是在人生最初的阶段形成的，由自己一手策划各种情景，好让自己的剧本时不时上演。

6/心理游戏

在每一个策划的情景中，通过自证预言，采取行动来达到必然的结果。

咨询过程

蛤蟆先生一共向苍鹭咨询了10次。

第一次明确咨询的前提：心理咨询向来是一个自发的过程，咨询师和来访者都出于自愿。所以这就意味着，只有当你是为自己才想咨询的时候，我们才能真正的合作。

第二次明确真实的感受，第三次切换到老师讲解模式，解释了各个名词的含义。

第四次回忆童年，第五次分析愤怒的问题，第六次引出“父母自我概念”。

第七次总结蛤蟆的变化，引出一切都是自己的选择。

第八次探讨原生家庭，第九次提出人生坐标、自证预言、心理游戏。

第10次分析各种心理游戏。

金句摘抄

1、没有人能让我们产生什么感受，除非他们用蛮力胁迫你。说到底，使我们选择了自己的感受，我们选择了愤怒，我们选择了悲伤。

这种选择更像是一种条件反射，比如医生敲击你的膝盖，脚就会自动弹起来。

2、愤怒能够非常有效地抵抗抑郁，愤怒的人不会觉得愧疚，因为他们总在怪罪别人。他们自卫的方式，是把自己内在的恐惧，对外投射到别人身上，这样就能把对自己的怒火转向别人。

3、咨询师用了“合作”一词，这意味着不管咨询中发生什么，蛤蟆都是主动的参与者。